iw.drome-portdeplaisance.com
המתכונים הטובים ביותר

זריקת דלעת ספגטי יוונית

זריקת דלעת ספגטי יוונית



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


תְשׁוּאָה

מגישים 1 (גודל מנה: 3 כוסות)

קרולין וויליאמס, RD, דוקטורט

ינואר 2017

דלעת ספגטי היא אלטרנטיבה נהדרת עם קלוריות נמוכות יותר ופחמימות לפסטה. זהו ירק טעימה ניטרלי שסופג את כל הטעמים של המחבת הפשוטה הזו, אז הקפידו לזרוק היטב למעטה כל קווצה. התוצאה הסופית היא ארוחה על בסיס ירקות בקערה שתוכלו לזרוק במהירות יחד - אלטרנטיבה נחמדה לסלטים כשרוצים למלא ירקות.

רכיבים

  • 1 כפית שמן זית
  • 1/4 כוס בצל אדום חתוך דק
  • 1/2 כפית שום טחון
  • 1/3 כוס גרגרי חומוס לא מלוחים, שטופים ומנוקזים
  • 1/2 כפית טימין טרי קצוץ
  • 6 עגבניות שרי, חצויות
  • 1 1/2 כוסות דלעת ספגטי אפויה בקלות
  • 1 כוס תרד לתינוק, קרוע
  • קורט מלח
  • 2 כפות גבינת פטה מפוררת

מידע תזונתי

  • 272 קלוריות
  • שומן 10.9 גרם
  • Satfat 3.8 גרם
  • מונופאט 4.6 גרם
  • פוליפאט 1.7 גרם
  • חלבון 11 גרם
  • פחמימה 37 גרם
  • סיבים 10 גרם
  • כולסטרול 17 מ"ג
  • ברזל 4 מ"ג
  • נתרן 516 מ"ג
  • סידן 246 מ"ג
  • סוכרים 13 גרם
  • הערכה הוסיף סוכרים 0 גרם

איך לעשות את זה

מחממים שמן במחבת בינונית על בינונית-גבוהה. מוסיפים בצל ושום; הקפיץ 4 דקות. מוסיפים חומוס, טימין ועגבניות; לבשל דקה. מוסיפים דלעת ספגטי, תרד ומלח; לזרוק בעדינות לשילוב. מבשלים 2 דקות או עד שהתרד רק נבול. מפזרים גבינה.


צפו בסרטון: פשטידת דלורית וגבינת קצקבל