iw.drome-portdeplaisance.com
מתכונים יוצאי דופן

תפוח אדמה בטטה וביצה דרום-מערבית

תפוח אדמה בטטה וביצה דרום-מערבית


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


תְשׁוּאָה

מגישים 1 (גודל הגשה: כ -2 כוסות)

האש הם דרך נהדרת לשלב ירקות בארוחה הראשונה של היום. כאן הוספנו ספין דרום-מערבי עם אבקת צ'ילי וכמון. תנו לתפוחי האדמה התחלה על ידי מיקרוגל במיקרו עד שהם פשוט ביישנים רכים, ואז סיימו אותם במחבת לקבלת המרקם הפריך הנחשק הזה. השתמש בשעועית השחורה שנשארה כדי להגביר את החלבון והסיבים בסלטים, מרקים או קערות דגנים.

רכיבים

  • 3/4 כוס בטטה מקולפת חתוכה לקוביות
  • 2 כפיות מים
  • 1 1/2 כפיות שמן זית, מחולק
  • 2/3 כוס פלפל אדום קצוץ
  • 1/4 כפית אבקת צ'ילי
  • 1/8 כפית מלח כשר
  • 1/8 כפית כמון טחון
  • 1/4 כוס שעועית שחורה ללא שימורים, שטופה ומנוקזת
  • ביצה 1 גדולה
  • 2 כפות רוטב אבוקדו אלת ירוקה
  • 1 כף כוסברה טרייה קצוצה

מידע תזונתי

  • 397 קלוריות
  • שומן 21 גרם
  • Satfat 4 גרם
  • לא רווי 16 גרם
  • חלבון 13 גרם
  • פחמימות 38 גרם
  • סיבים 10 גרם
  • סוכרים 9 גרם
  • הוסיפו סוכרים 0 גרם
  • נתרן 563 מ"ג
  • סידן 11% DV
  • אשלגן 25% DV

איך לעשות את זה

שלב 1

מניחים תפוחי אדמה ו -2 כפיות מים בכלי בטוח למיקרוגל; מכסים בניילון. מיקרוגל גבוה עד שהוא רך, כ -4 דקות. הניחו תפוחי אדמה על צלחת מרופדת במגבת נייר. תן לעמוד 5 דקות.

שלב 2

מחממים 1 כפית שמן במחבת ברזל יצוק על בינוני-גבוה. מוסיפים תפוחי אדמה, פלפל, אבקת צ'ילי, מלח וכמון; מבשלים עד שתפוחי האדמה פריכים, 6 עד 8 דקות. מערבבים שעועית שחורה; מעבירים לצלחת.

שלב 3

הפחית את החום לבינוני. מוסיפים למחבת שנותרה 1/2 כפית שמן. סדקו ביצה למחבת; מבשלים עד שהלבנים מתייצבים, 3 עד 4 דקות. מניחים ביצה על תערובת תפוחי אדמה. למעלה עם רוטב האלה ירוקה וכוסברה.


צפו בסרטון: פרק 127- עוף בתנור עם תפוחי-אדמה


הערות:

  1. Feldun

    Wonderful, very precious message

  2. Joss

    Bravo, I think this is a brilliant idea

  3. Emst

    בואו נחיה.

  4. Targ

    בזה משהו. Thanks for the help in this question. I did not know it.



לרשום הודעה