iw.drome-portdeplaisance.com
מתכונים חדשים

6 ירקות סלט מזינים וטעימים

6 ירקות סלט מזינים וטעימים



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


שילוב ירקות בריאים בתזונה היא דרך מצוינת לתבל ארוחה, כמו גם דרך מצוינת לקבל יותר סידן, חומצה פולית וויטמינים A, K ו- C.

מדריך לירוקים

ירוקים יכולים להכין או לשבור ארוחה. בחירה של ארוגולה מפולפלת במקום תרד אדמתי יכולה לזרוק טעמים אחרים לתוך סיבוב זנב. לפני שאתה מושיט יד לקומץ הירקות העלים האלה בשוק השבוע, דע את הירוקים שלך: הטעמים שלהם, התחליפים והמנות שהם משלימים. מדריך זה יעזור לך לנווט בין ששת הירוקים הנפוצים הללו.

ארוגולה

טַעַם: הירוק החריף והמפולפל הנעים הזה ידוע גם בשם רוקט, רוקט, רוגולה ורוקולה. זהו מצרך מצרך של מאכלים איטלקיים ונמצא לעתים קרובות בתערובות סלט מסקלון (ירוקות צעירות ורכות), שם הוא מתנהג כמו הכלאה בין חסה ועשבי תיבול.

תחליפים חכמים: גרגר נחל, אנדיב או ירקות חרדל צעירים.

רעיון מתכון: ארוגולה נהדרת בפני עצמה כבסיס לסלט, על גבי כריכים או פיצה, או מעורבב עם פסטה. הטעם המפולפל יכול להעלות כמעט כל ארוחת צהריים או ערב תפלות. קחו למשל את פסטת השרימפס המפולפלת הזו; הארוגולה מוסיפה טעם של פלפל חרבי למנה זו.

אנדיב בלגי

טַעַם: יש לו טעם מעט מריר ומרקם דוקרני.

תחליפים חכמים: אסקרולה, ירקות חרדל, ארוגולה או תרד.

רעיון מתכון: לאנדיב הבלגי יש טעם חזק והוא יכול בקלות להיות כוכב ההצגה במנה עיקרית. אפשר לצלות אותו שלם, ממולא בגבינת עזים ואגוזי מלך, או לפרוס אותו דק להוסיף לסלט עם בסיס מתון יותר, כמו תרד. העלים יוצרים צורת קערה, מה שהופך אותו קל לשימוש כרעיון מתאבן אסתטי, כמו במתכון שלהלן.

אסקרול

טַעַם: בדומה לאנדיב הקרוב והבלגי שלה, הוא מעט מריר. בחר עלים צעירים ורכים לסלטים גולמיים.

תחליפים חכמים: מסקלון, ירקות חרדל, ארוגולה או תרד.

רעיון מתכון: Escarole הוא גלם נהדר בסלטים או מבושל בפסטות ומרקים איטלקיים. נסה להקפיץ עם שמן זית ושום לקבלת צד קל ובריא. או נסה את המרק הטעים הזה, שהוא אחד המתכונים המובילים שלנו.

גרגר מים

טַעַם: כבן למשפחת החרדל, הוא מפולפל עם טעם חרדל קל.

תחליפים חכמים: ארוגולה.

רעיון מתכון: גרגר הנחלים פופולרי במרקים, כאשר הוא מוסיף חיזוק טעם למרקים תפליים; מנות פירות ים, שם הוא מדגיש את הדגים והרכיכות הרכות; וסלטים, שם הוא מספק אלטרנטיבה טעימה לחסה של קרחון או חסה רומאית. הארוחה בת 4 המרכיבים (בתוספת מלח ופלפל) מדגימה כמה קל ומהיר זה לעבוד עם הירוק הטעים הזה.

פריסה

טַעַם: ידועה גם בשם אנדיב מתולתל, ירקות התחרה האלה מרירים מעט.

תחליפים חכמים: אפונה יורה, radicchio, ו mache.

רעיון מתכון: ירוק זה, המכונה לעתים קרובות עולש בארצות הברית, מתאים לסלטים. מלאו את הקערה שלכם עם ירקות הגורמה האלה לסלט בהשראת צרפת. מוסיפים ביצה מבושלת, בייקון, גבינת עיזים או כל דבר שישתלב היטב עם העלים הפריכים והמרים. בדוק את הסלט שלהלן למנות ראשונות.

תרד

טַעַם: הוא מריר וארצי בעדינות.

תחליפים חכמים: ארוגולה.

רעיון מתכון: מושלם למטבלים, תבשילים, צדדים, סלטים - תן שם. הירוק הרב תכליתי הזה הוא בסיס מושלם לכל ארוחה - גלם או מבושל. בעוד תרד תינוק יקר יותר, אין צורך להסיר את הגבעולים, דבר שיחסוך לכם זמן בעת ​​ההכנה. הירק המתון והבריא הזה לא ישתלט על מנות כבר בטעמים, כמו המטבל הזה.


איך להכין סלט ים תיכוני עם ירקות - או בלי!

הנה טוויסט מהנה למתכון סלט עגבניות המלפפון הים תיכוני הקלאסי, עשוי עם פטה מפוררת, חומוס וארוגולה! אם אתם אוהבים סלט פשוט ושמנמן, המתכון הזה קל במיוחד לייעל - פשוט היצמדו למלפפון, עגבנייה, בצל ותבלינים. אבל, אם אתה כמוני ואתה אוהב הזדמנות להכניס ירק וחלבון עלים ליום שלך, זוהי אפשרות כל כך טעימה ורב -תכליתית!

כשהתבגרתי, הסלט במשפחתי היה תמיד פשוט וללא עלים-וכך אהבתי. במשך רוב חיי הבוגרים, אני בהחלט בָּזוּי סלט. אז, אם אתה יכול להתייחס, אני שומע אותך! סלט עגבניות מלפפון ים תיכוני זה אופציה פנטסטית לחסרי סלט, כיוון שתוכלו לערבב את הירק העלים וליהנות מקערת ירקות מרעננת שתוכלו בעצם תהנה. מה המאכלים שאתה אוהב לאכול, התחל שם!

אבל, ככל שהתפתחתי במסע שלי וביחסים שלי עם אוכל, גיליתי שעכשיו אני בעצם תהנה לאכול ירקות עלים. וכמובן, אני מעריך את החומרים המזינים המדהימים שהם יכולים לספק לגוף שלי! קל להוסיף כמה ירוקים קצוצים לסלט הים תיכוני הזה, ועם כל שאר המרכיבים, הירוקים מתמזגים ממש. מושלם לכל מי שעדיין לומד לאהוב ירקות עלים!

מרכיבי סלט עגבניות מלפפון ים תיכוני

  • ארוגולה (אופציונאלי)
  • גרגירי חומוס
  • מלפפון אנגלי, קצוץ
  • עגבניות שרי, רבעות/חצויות
  • בצל אדום, פרוס דק
  • פטה מפוררת
  • אורגנו
  • מלח ופלפל שחור
  • שמן זית כתית
  • חומץ יין אדום

1. קציצות עוף חמאת שום עם אורז כרובית

לפעמים החיים עלולים להלחיץ. וכאשר החיים יוצאים מכלל שליטה, כל מה שאנחנו רוצים זה אוכל נחמה מיושן וטוב.

כמו קציצות עוף וחמאת שום אלה וחליפ כן, קראת נכון.

הן עסיסיות, גביניות ועמוסות בטעם. ובמקום להגיש אותן עם פסטה, מגישים אותן עם אורז כרובית.

קלילות אורז הכרובית מאזנת את הכבדות של הקציצות. וזה עשיר בסיבים, שעוזר לשמור על שובע.

לנוחות נוספת, אתה יכול פשוט להשתמש באורז כרובית ארוז כזה. או, כדי לחסוך כסף, אתה יכול פשוט להכין בעצמך.

הכנת אורז כרובית היא די קלה. פשוט קוצצים את הכרובית לחתיכות.

לאחר מכן מניחים את הנתחים במעבד מזון ומפעילים עד לקבלת דמוי אורז. מעבד המזון הזה כאן צריך לעשות את העבודה.

למנה:

  • קלוריות: 342
  • שומנים: 24 גרם
  • חלבון: 26 גרם
  • פחמימות: 8 גרם
  • סיבים: 2 גרם
  • סוכר: 2.5 גרם

סיכום המתכון

  • 3 סלק, שטוף וחתוך, או יותר לפי הטעם
  • 3 כפות מיץ לימון טרי
  • 2 כפות שמן זית כתית מעולה
  • 1 כף חומץ בלסמי
  • 1 כף חרדל דיז'ון, או יותר לפי הטעם
  • מלח ופלפל שחור גרוס לפי הטעם
  • 1 קורט מלח שום, או יותר לפי הטעם
  • 2 עגבניות, חתוכות לקוביות קטנות
  • ½ בצל אדום, פרוס דק
  • 1 אבוקדו - מקולף, מגולענים וחתוך לחתיכות בגודל ביס
  • 1 (4 גרם) גבינת פטה מפוררת
  • 1 (8 גרם) חבילה עלי תרד תינוקות

מניחים סלק בסיר גדול ומכסים במים מביאים לרתיחה. מנמיכים את האש לבינונית-נמוכה ומבשלים עד שהם רכים כאשר מנקבים אותם במזלג, כשעה. מסננים ומצננים עד שניתן לטפל בקלות בסלק. קולפים את הסלק, חותכים לקוביות, ומניחים בקערה במקרר עד להצטננות, כרבע שעה.

טורפים מיץ לימון, שמן זית, חומץ בלסמי, חרדל, מלח, פלפל ומלח שום יחד בקערה גדולה עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים סלק, עגבניות, בצל, אבוקדו וגבינת פטה. סלט עליון עם תרד וזרק.


6 מתכונים קלים וטעימים לב לב

הראה לעצמך קצת אהבה על ידי בישול אוכל מזין שטוב לליבך. להלן 6 מתכונים בריאים ללב כדי להתחיל.

הראה לעצמך קצת אהבה על ידי בישול אוכל מזין שטוב לליבך. להלן 6 מתכונים בריאים ללב כדי להתחיל:

סלמון ירוק עם סלמון ועלי

למה זה בריא ללב: Edamame מסייע בהורדת הכולסטרול ועשיר בסיבים ונוגדי חמצון. הסלמון עמוס בחומצות שומן אומגה 3, המפחיתות גורמי סיכון למחלות לב.

ספגטי וכדורי בשר

למה זה בריא ללב: דלעת הספגטי נמוכה יותר בקלוריות מהפסטה הרגילה ובעלת סיבים טבעיים, המקושרים לבריאות הלב. פרופיל רוטב פלפלים אדומים קלויים דל נתרן וסוכר - נהדר עבור הטיקר שלך!

עוגת אבוקדו שוקולד מריר

למה זה אחד המתכונים שלנו בריאים ללב: אגוזי מלך הם מקור מצוין לסיבים, מגנזיום, נחושת ומנגן. שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים, שיכולים לשפר את בריאות הלב. תהנה במידה כדי להגביר את היתרונות האלה!

טאקו עוף כוסברה ליים

למה זה בריא ללב: אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב ואשלגן. חומרים מזינים אלה קשורים לרמות כולסטרול מופחתות, לחץ דם וסיכון לתסמונת מטבולית. עגבניות עמוסות ליקופן המונע נזק חמצוני ודלקות.

שיבולת שועל בננה

למה זה בריא ללב: לשקדים יש שומנים חד בלתי רוויים וסיבים הקשורים להורדת הכולסטרול. שיבולת שועל היא מקור טוב לסיבים מסיסים, המפחיתים את הכולסטרול LDL ואת רמת הסוכר בדם. זה גם עוזר לך להרגיש מלא ומגביר את הצמיחה של חיידקים טובים במעיים שלך.

סלט כבוב ירקות

למה זה אחד המתכונים שלנו בריאים ללב: ירקות עלים ירוקים הם מקור מצוין לוויטמין K המסייע להגן על העורקים ולקדם קרישת דם תקינה. מחקרים מראים שצריכה גבוהה יותר של עלים ירוקים קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב. שמן הזית עמוס בנוגדי חמצון וחומצות שומן חד בלתי רוויות שעשויות להקל על הדלקת ולהפחית את הסיכון למחלות לב.


5 הסיבות המובילות לאכול ירקות צנון

1. זה חסכוני. למתוח את דולרי האוכל שלך עוד יותר! הירוקים מחבורה אחת של צנוניות יהיו שווים לכ -2 כוסות ירוקים קצוצים וכפולה מכמות האוכל שתקבלו מחבורת צנוניות לעומת אכילת השורשים בלבד.

2. הם מזינים! כמוזכר לעיל, "הערך התזונתי של עלי הצנון עלה בהרבה על הערך המקביל לשורשים " מכיוון שהם מכילים יותר ויטמין C, ויטמין K, מבשרי ויטמין A, ברזל וסידן בהשוואה לשורשים. יש להם גם פי 4 מהפלבנואידים נוגדי החמצון!

3. הם טעימים. לירוקים יש טעם מובהק נפלא שהוא מפולפל בדיוק כמו השורשים.

4. הם סוג של קל להסתיר. כשהן מבושלות לפי המתכון להלן הן די "נעלמות" בין הצנוניות הפרוסות. נהדר לאוכלי בררנים!

5. זה מכבד. בזבוז מזון מהווה בעיה רצינית בעולם המודרני, ואכילת כל חלקי הצומח ובעלי החיים שאנו יכולים להראות כבוד לחיים המזינים אותך, לעבודה שהאיכר השקיע בגידולו ולכדור הארץ על ידי הפחתת פסולת. .


ירקות הסלט הטובים ביותר, מדורגים לפי תזונה

מובן למדי שסלטים טובים עבורך. כל עוד אתה זהיר באפשרויות התפריט של מסעדה, אתה יכול לסמוך על ביצוע נכון ליד גופך עם מיטת ירקות.

אבל, לא כל הירוקים נוצרים שווים וחלקם מכילים תזונה משמעותית יותר מאחרים. מה שאתה בוחר בבר הסלטים יכול לעשות את כל ההבדל בין סיפוק מלא של המינון היומי המומלץ של חומרים מזינים ופשוט לתרום לו.

דירגנו שמונה ירוקי סלט פופולריים לפי סדר בין לפחות למזין ביותר, על פי רשימת הפירות והירקות של ה- CDC.

ה- CDC קבע את הצפיפות התזונתית של ירקות אלה על ידי בחינת עד כמה הם עונים על הדרישה היומית של האדם ל -17 חומרים מזינים חשובים: אשלגן, סיבים, חלבון, סידן, ברזל, תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פולית, אבץ וויטמינים A, B, B, C, D, E ו- K.

הם העניקו לכל מזון ציון צפיפות מזין ספציפי, בסולם של אפס עד 100, אשר מחשב עד כמה 100 גרם מכל ירוק כולל את הכמות המומלצת היומית של 17 החומרים המזינים הללו, בהנחה שתזונה של 2,000 קלוריות.


כיצד להוריד מחירים על תוצרת עכשווית

עם זאת, כולם יודעים שארוחות טובות לוקחות זמן, וארוחות עכשוויות בדרך כלל מתמחרות במחיר נוסף. כדי להילחם באלמנטים אלה, נסה לקנות תוצרת מדוכני פירות מקומיים. אם אתה יכול, לך לסופרמרקטים בעלות נמוכה שלך. בהתמדה, שווקים אלה מספקים סחורה מוזלת, מוגזמת וסגורה מדוגמניות וכמות ספקי תוויות אישיות. אם אינך מחובר ליצרנים מוכרים של ארוחות, בהחלט תגלה וריאציות זולות ולעתים הרבה יותר טעימות.


Purslane

Purslane הוא מאכל פופולרי באזור הים התיכון. הוא גדל בר בארצות הברית ובקנדה ובמקומות רבים אחרים בעולם, שם הוא נחשב לעתים קרובות כעשב. יש בו צמח קטן בעל גבעולים ועלי עסיסיים ועסיסיים. הוא מייצר פרחים צהובים ומתרבים מחתיכות גזע וכן מזרעים.

לפורסלן יש יכולת מצוינת לשרוד בצורת. זרעיו יכולים לשרוד באדמה שנים רבות. זה יכול להיות צמח קשה למיגור. כמה אנשים שיודעים על הצמח והיתרונות התזונתיים של אפוס לא רוצים להדביר אותו. אם אתה מתכנן לאסוף דולנים פראיים למאכל, זכור להיות בטוח לחלוטין בזיהוי הצמח והמשק לפני שאתה קוטף אותו. בנוסף, דון אנד אפוסט אוכלים צמחים מאזור שעבר ריסוס בחומרי הדברה או קרוב לתנועת כלי רכב.

ניתן לרכוש חנויות גינה מעובדות. יש אנשים שחושבים שלטעמן מעובד יש טעם טוב יותר מהסוג הפראי, בעוד שלאנשים אחרים יש דעה הפוכה. אפשר לאכול גם את הגבעולים וגם את העלים של הדקל. יש להם מרקם פריך כשהם גולמיים ובעלי טעם חמצמץ, מתקתק ומעט פלפלי.


20 מתכוני סלט טעימים ובריאים

1) סלט גמילה קראנצ'י

דרך: מטבח הקציר

סלט הגמילה הקליל והטעים הזה עמוס בירקות טריים ובריאים ומזונות על שישמרו על הבטן שלכם מרוצה ומערכת גופכם בכושר טוב.

הוא משלב תחנות כוח תזונתיות כמו אגוזים, זרעים וצימוקים, לצד ירקות טעימים וויניגרט טעים שהופך אותו לבלתי ניתן לעמוד בפניו. והכל בסך הכל בערך 20 דקות בסך הכל.

2) סלט קוב

דרך: Delicious Meets בריא

אתה פשוט לא יכול לטעות עם סלטים של קוב. הם פשוט כל כך טובים. שילוב העוף, העגבנייה, הבייקון, הביצה והאבוקדו מספיק בכדי לגרום לפה של כל אחד להשקות.

בנוסף, כשאתה זורק את הירקות האהובים עליך ומעליו רוטב יפה, אין דרך להתנגד. סלט הקוביות הזה מזין ובריא כמו שהוא טעים, ועושה ארוחת צהריים נהדרת בכל עת.

3) סלט פסטה איטלקי

דרך: קמצוץ יאם

כאשר האביב והקיץ מתגלגלים, אתה תמיד יכול לסמוך על סלט פסטה טוב כדי לספק את התשוקה שלך. סלט הפסטה האיטלקי הזה עשיר בכל הטעמים הטובים כדי שתחזרו לעוד.

הוא משלב סלמי חריף, עגבניות טריות, פפרונצ'יני, גבינה ועוד, לצד רוטב איטלקי מיוחד שהופך אותו לטוב עוד יותר. ואתה יכול לעשות את זה תוך כ -30 דקות בלבד, מההתחלה ועד הסוף.

הגישו זאת לכל המשפחה וצפו בכולם מלקקים את הצלחות ומבקשים עוד.

4) סלט עוף ראנץ '

דרך: ארוחות כושר בריא

סופר קל להכנה ומספק למדי, סלט העוף בחווה הזה בהחלט יהפוך לאחד האהובים עליכם. הוא משלב עוף טעים, לצד עגבניות, ירקות בריאים, תירס, אבוקדו ועוד כדי לספק טעם נהדר ורכיבי תזונה טובים.

ואתה יכול לדלג על ההלבשה שנרכשה בחנות במקרה זה. זו משתמשת בהלבשת חווה תוצרת בית שהיא קלה במיוחד להכנה וגם טעמה מדהים. בהחלט חובה לנסות.

5) סלט קראנץ 'לגמילה

דרך: טבלה בריאה זו

כשמדובר בניקוי הגוף והיפטרות מהרעלים, תמיד תוכל לסמוך על אגוזים, פירות וירקות בריאים כדי לבצע את העבודה.

סלט בריא זה משלב פירות טעימים כמו תפוחים, חמוציות ורימון, לצד אגוזים טעימים וכמה ירקות לארוחה פשוטה, אך טעימה שללא ספק תיהנו ממנה. הוא גם 100% צמחי וידידותי לטבעונים.

6) סלט טאקו דק

דרך: מצופה היטב

סלט בליל טאקו? בטח. אבל אני יכול להבטיח לך, זה הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב.

הוא עשוי משילוב נחמד של בקר טחון, שעועית שחורה, אבוקדו, תירס, עגבניות ועוד, ומעליו רוטב יוגורט סלסה טעים. סופר עשיר בטעם ובהחלט לא הארוחה המשעממת היומיומית שלכם.

מקציפים את זה תוך פחות מ -30 דקות בזמן ללילות טאקו או אפילו מכינים אותו מבעוד מועד. כך או כך, זה יוצא מעולה.

7) סלט אסייתי עם רוטב ג'ינג'ר שומשום

דרך: הארוחה האינסופית

אם אתה אוהב ירקות פריכים ואגוזים פריכים, אז תאהב את המתכון הזה. עשוי בתערובת של גזר מגורד, פלפלים ובצל ומעליו אגוזים וזרעים טעימים, זה יכול לשמש כארוחת צהריים מהירה או כתוספת משביעה.

8) סלט קצוץ ים תיכוני

דרך: Food Good Foodie

להכין סלט טעים ובריא ליהנות עם חברים ובני משפחה לא אמור להיות כל כך קשה. התענוג הים תיכוני הזה משלב חומוס, עגבניות, גבינה, ירקות טעימים, רוטב עשבי לימון ללא שמן.

זה לוקח רק 15 דקות לעשות את זה, וזה יכול בקלות לרצות קהל גדול ולהשאיר אותך מרוצה.

9) סלט טבעוני פשוט

דרך: אוכל מאת מריה

למצוא סלט טבעוני טוב שממלא ומשביע למדי, וגם טעמו נהדר זה לא קשה כמו שזה נראה. המתכון הפשוט והקל הזה משלב עדשים, שעורה, אבוקדו וחמוציות כדי להעניק לו את הטעם הטעים והטוב התזונתי הזה.

הוא עמוס בחלבון ויכול להכין תוספת נהדרת או אפילו ארוחה משל עצמו, והוא מתאחד תוך פחות מ -30 דקות.

10) סלט עוף

דרך: סוכר ובד

כי מי לא אוהב עוף טעים? סלט העוף הזה מעורבב עם ענבים, תפוחים ואגוזים קצוצים והרבה שמנת, קל להכנה, סופר טעים ומזין במיוחד.

ובהתאם לבחירתך של תוספות ושילובים, תוכל ליהנות מזה כארוחת ערב מלאה ומשביעה עם המשפחה, או אפילו לארוחת צהריים בעבודה. ולוקח רק 20 דקות להכין אותו.

11) סלט שרימפס ליים ואבוקדו

דרך: טעם רזה

סלט בריא זה, פשוט להכנה ומלא טעם, משלב את הטעם הטעים של אבוקדו, עגבניות, שרימפס וכוסברה, כולם מכוסים במיץ ליים ומתובלים בשלמות.

הקציפו זאת תוך 20 דקות פשוטות, ללא צורך בבישול. הוא יכול לשמש כארוחת צהריים נהדרת או אפילו כמנה ראשונה במפגש הבא שלכם.

12) סלט סלמון קצוץ קל

דרך: מטבח פרימוורה

סלמון אינו מכיל רק חלבון. זהו גם מקור טוב לחומצות שומן מסוג אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B, הטובים לבריאות הלב וכלי הדם ולגוף.

סלט סלמון זה בשילוב מלפפון, אבוקדו ופלפלים, מזין ביותר ומשביע למדי. בנוסף, עם רק 10 דקות של זמן הכנה הנדרש, תוכל בקלות להמציא זאת אפילו בימים הארוכים והעמוסים האלה.

13) סלט אבוקדו לתירס

דרך: IFoodReal

פשוט, קל וטעים בהחלט, תירס, אבוקדו, מלפפון וסלט עגבניות זה חובה לנסות להתכנסות הקיץ הקרובות שלכם.

הוא דורש רק קומץ מרכיבים, אך הוא עמוס בטעם טוב, ומגיע תוך כ -30 דקות בלבד, מההתחלה ועד הסוף. ברגע שתנסה את זה, בהחלט תחזור לשניות.

14) סלט תפוחי אדמה אולטימטיבי

דרך: השף הצ'אנקי

תפוחי אדמה הם מקור מצוין לאשלגן, ויטמין C ונוגדי חמצון, והם מציעים גם מגוון לא מבוטל של יתרונות בריאותיים.

שלב את זה עם כמה ביצים, בייקון ומלפפון חמוץ, מכוסה רוטב נחמד המבוסס על מיו, ויש לך ארוחה מלאה, מזינה ועשירה בחלבון. ולוקח בערך 30 דקות להרכיב מאפס.

15) סלט פסטה ים תיכונית

דרך: אהבה ולימונים

בפעם הבאה שאתה משתוקק למנת קיץ נחמדה וטעימה שלא לוקח לך שנים ליצור, תוכל לסמוך על סלט הפסטה הים תיכוני הזה שיעשה את העבודה. פשוט, קל, מזין וטעים.

הוא משתמש בחומוס, צנוברים, גבינה וכמה ירקות נפלאים, לצד רוטב ויניגרט טעים כדי להגיש טעם שפשוט טוב מכדי להתנגד לו. וזה יכול להיעשות תוך פחות מ -30 דקות מאפס.

16) סלט פירות טרופיים

דרך: ארוחת ערב בגן החיות

עזוב את הירקות לשנייה. כשמדובר בימי הקיץ החמים או החמים, כל מה שאתה צריך להירגע ולהירגע הוא קערה נחמדה של סלט פירות טרופי מרענן זה.

עם פירות נהדרים כמו מנגו, קיווי ופטל, עם רוטב דבש ליים, אין כאן טעות. זה יוצא טעים כמו שאתה מצפה.

אתה יכול גם להרגיש חופשי להתנסות גם בפירות האהובים עליך.

17) סלט כרובית טעון

דרך: Delish

כרובית היא אחד הירקות הטובים ביותר ליהנות בחוץ. דל פחמימות וקלוריות, סופר מזין ודי תכליתי בכל הנוגע לבישול.

הסלט הבריא הזה משלב כרובית, בייקון וגבינה, כולם מכוסים בטעם שמנת ומתובלים בשלמות. סופר קל להרכיב, ותוך 30 דקות בלבד מאפס.

ועם רק 9 גרם פחמימות נטו למנה, הוא מצוין לתזונה דלת פחמימות וקטוגניות.

18) לבבות של סלט דקלים עם שרימפס ואבוקדו

דרך: אכילת מזון לציפורים

דל שומנים וקלוריות, ועשיר בחומרים מזינים וסיבים טובים, לבבות כף היד הם עוד ירק נהדר שאסור לכם לפספס.

מתכון זה משלב לבבות של דקל, שרימפס בגריל, אבוקדו ועגבניות, לצד רוטב אבוקדו עגבניות נחמד. מאוד קל להכנה, תוך פחות מ -20 דקות, ויוצא בטעם נהדר ומלא טעם.

עם 8 גרם פחמימות נטו למנה, דיאטה דלת פחמימות וקטו יכולה גם להצטרף להנאה.

19) סלט סלמון

דרך: 40 סינרים

העשירו את גופכם בחומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב וויטמינים מקבוצת B המצויים במאכלי הים היקרים שלנו. סלט קל במיוחד זה עשוי סלמון משומר, שמיר טרי, מאיו ועוד כמה מרכיבים בטוח יספק את התשוקה שלכם בקלות.

תוכלו ליהנות עם כמה עטיפות חסה, או על כריך לארוחת צהריים ממלאת, או לצד כמה קרקרים, כמנה ראשונה נחמדה. כל מנה יוצאת רק ב -4 גרם פחמימות נטו, כך שהיא בהחלט ידידותית לקטו.

20) סלט עדשים עם פטה

דרך: זוג מבשל

עדשים הן עוד מקור טעים וטעים לחלבונים. סלט בריא זה משלב פולי עדשים עם גבינת פטה, לצד כמה ירקות מעניינים, כולם עמוסים בטעם ומתובלים בשלמות.

אתה יכול גם להפוך אותו 100% טבעוני על ידי דילוג על הפטה. כך או כך, זה יוצא נהדר ולוקח רק 30 דקות להכין מאפס. מושלם לארוחת צהריים או אפילו כתוספת.

אל תתקעו עם סלטים משעממים. 20 מתכוני הסלט הטעימים והבריאים האלה יספקו לכם את התשוקה בקלות. ניתן ליהנות מהן לארוחת צהריים, או אפילו להגיש אותן בארוחת הערב המשפחתית הבאה או בקיץ.

להצמיד אותו

איזה מהם היה האהוב עליך? הגיבו למטה.

אולי גם תאהב

20 קינוחים טבעוניים המשקים את הפה לשין המתוקה שלך

30 מתכונים טעימים מתחת ל -300 קלוריות לירידה במשקל


צפו בסרטון: מתכון-סלט ירוקים מהיר ובריא וטעים עם פיצוחים,שמן זית וחמוציות-מטבח בקלי קלות-הערוץ הרשמי-ליהי קרויץ